Ki jan yo detann misk ou apre egzèsis gwo entansite?

Kit se fòmasyon espò pwofesyonèl oswa fè egzèsis chak jou ak pwosesis kondisyon fizik, si detant nan misk apwopriye pa te pote soti apre fè egzèsis difisil, malèz tankou doulè nan misk gen chans rive nan jou kap vini an, ki pral mennen nan espò blesi nan kouri nan longè.Se poutèt sa, fòmasyon nan misk apre gwo entansite fè egzèsisRelaksasyon trè enpòtan.

1.Djògin rekiperasyon misk - apeprè 5 a 10 minit
Apre egzèsis gwo entansite, paske misk kò yo nan yon eta tansyon, ou pa ka chita oswa kouche imedyatman, ki pral fasil mennen nan rèd nan misk, ki pa fezab nan rekiperasyon an nan fonksyon kò.Nan moman sa a, ou bezwen jog pou 5-10 minit piti piti detann misk yo.ak lòt fonksyon kòporèl yo nan lòd yo kontinye nan pwochen etap la nan detant.

2.Leg misk etann egzèsis
Apre djògin, misk kò yo nan yon eta relativman rilaks.Nan moman sa a, ou bezwen fè kèk egzèsis janm etann pou plis detann gwoup misk janm fatige yo, tankou laprès janm lunge, laprès pou laprès bò, laprès pozitif janm, elatriye. Fè detant, ou ka tou fè kèk kout pye ant etap yo, ou. bezwen fè 4 ansanm nan total, direksyon men gòch la ranvèse, epi chak seri se 16 fwa.

3.Upper kò misk etann egzèsis
Apre janm yo dekontrakte, detire misk anwo kò yo.Ou ka chwazi kèk wotasyon bò kote relativman senp, egzèsis ekspansyon pwatrin, koube sou manyen anba a, oswa ou ka mete men ou sou yon kote ki wo, kenbe bra ou dwat, epi peze desann tou dousman.Yon total fè 2 seri 16 reps.

4.Calf ak janm masaj kalme
Premyèman, chita ak jenou ou rantre, pou ti towo bèf ou a nan yon eta dekontrakte, epi masaj tandon Achilles la nan yon mouvman sikilè ak gwo pous ou, soti anwo jouk anba, sik 4 fwa, apeprè yon minit chak fwa.Lè sa a, sèvi ak pla men ou pou kranpon tandon Achilles la, soti nan tandon Achilles la rive nan ti towo bèf la, peze leve epi zongle retounen ak lide pou apeprè 4 minit.Finalman, fè yon pwen epi tape ti bèf la pou apeprè 2 minit.

5.Thigh misk kalme masaj
Masaj kalme nan misk kwis yo.Si ou fè masaj la tèt ou, ou bezwen chita ak jenou ou rantre.Apre w fin kenbe kwis yo nan yon eta dekontrakte, fè yon pwen ak bat tou de pye an menm tan pou 3-5 minit, soti anwo jouk anba, de goch a dwat, si ou gen yon patnè, ou ka Sèvi ak masaj la peze devan pye, kite patnè a sèvi ak devan pye a nan jenou anlè jenou yo nan rasin kwis yo, epi fè etap limyè ritmik pou 3-5 minit, soti anwo jouk anba.