Ki jan yo sèvi ak fòmasyon nan kòd batay pi byen?

Konsènan fòmasyon anJete akòd batayslam kòd la batay: Lè w kenbe kòd la batay, pa dirèkteman rale kòd la tounen, otreman kòd la pral kite tè a epi ou pa pral santi pwa nan kòd la.Mete bra ou a 90° nan ren ou.Nan moman sa a, sèlman premye pye kòd sa a sou tè a, ak rès yo sou tè a, pou ou ka ajoute pwa epi pote ou defi apwopriye.

Sèvi ak diferan pozisyon pou konplete egzèsis sa a: ou ka sèvi ak yon distans lajè epi balanse bra ou leve, li desann sou andedan janm ou;ou kapab tou pran yon distans etwat ak balanse bra ou leve, li desann sou deyò a nan janm ou;ou kapab tou décalage pye ou epi sèvi ak yon pwèstans lunge.Apre ou fin fè yon seri kèk, sèvi ak yon lunge pou chanje janm devan an.Chak fwa ou ka jete kòd la apre fini yon so anfle.Ou ka deplase sou kote pandan w ap voye kòd la, oswa ou ka mache devan oswa dèyè.Eseye tout egzèsis sa yo epi melanje yo ansanm pou detèmine ki egzèsis ki pi efikas pou ou.

Grèv altènatif sou kòd Fitness la

Aksyon slam altène a sanble tanbou.Kòd batay sa yo pa balanse osi wo ke bra yo deplase, ak vag yo altène yo pi piti ak pi kout pase mouvman bra yo.Egzèsis sa a trè difisil pou bra yo ak zepòl yo.

Wotasyon kòd

Pratik wotasyon kòd la baze sou balanse anch nan wrèstle a nan yon jete anch.Li trè apwopriye pou ranfòse fòs nan ranch yo ak tors, epi li se tou trè bon pou devlopman nan bon jan kalite espò.

Egzèsis sa a mande pou atlèt la vire cheviy, anch, ak tors nan vire.Si yo gen pye plat oswa mouvman rèd tankou robo, Lè sa a, kowòdinasyon ak kapasite mouvman bezwen amelyore.Wotasyon kò ou epi voye kòd la leve, li ale nan distans la, tankou si ou vle deplase kòd la pou fè pou evite yon obstak.

Batay kòd sèk

Sa a se yon egzèsis ekselan ki ka kenbe zepòl ou an sante epi an menm tan ranfòse andirans zepòl ou yo.Apre w fin kanpe, mache devan oswa dèyè pandan w ap trase yon gwo sèk ak kòd batay la.
Fòmasyon kòd batay dinamik

Batay kòd ouvèti ak fèmen so: leve bra a anlè tèt ou ogmante fòs nan ouvèti ak fèmen so a.Asire w ke de men yo kenbe kòd la manyen nan pwen ki pi wo a.Kòd la ta dwe nan yon liy dwat ak tors ou.Avanse yon ti kras pi devan pou kòd la gen plis kanson ak pi fasil pou monte pi wo pase tèt ou.

Remak: Kòm mansyone anvan, lè w ap itilize kòd batay la, nou kapab tou fè mouvman lateral, lunges, lunges ranvèse, supine plat, push-ups yon sèl bra, elatriye nou ankouraje tout moun eseye divès kalite varyant ak verifye ki fòmasyon ki pi byen. .Ou ka eseye divès metòd fòmasyon sou tèt ou ak lòt moun.Se sèlman nan fason sa a ou ka vrèman konprann ki fòmasyon ki efikas ak ki fòmasyon ki pa efikas.