Konsèy Kouri: Bon fason pou ajiste souf ou pandan w ap kouri

Kouri konpetans ak prekosyon yo souvan neglije pwoblèm, ak echèk yo peye atansyon sou pwoblèm sa yo ka mennen nan espò blesi.Metriz kèk teknik pou respire ka ede w santi w rilaks pandan w ap kouri.

1.Respire nan bouch ak nen an menm tan.
Lè moun jis kòmanse kouri, yo dousman ak nan faz chofe a.Nan moman sa a, demann kò a pou oksijèn pa gwo, epi respire nan nen an ka okipe li.Kòm distans la kouri vin pi long ak vitès la vin pi vit ak pi vit, demann kò a pou oksijèn ap ogmante anpil.Nan moman sa a, respire nan nen an pa ka satisfè bezwen yo nan rezèv oksijèn ankò.Si ou jis respire nan nen an, li fasil pou lakòz fatig nan misk respiratwa.Se poutèt sa, li nesesè kolabore ak bouch la ak nen ogmante rezèv la nan oksijèn ak soulaje tansyon an nan misk yo respiratwa.
Nan sezon fredi, ki jan yo respire nan bouch la se tou trè patikilye.Anjeneral pale, bouch la ta dwe yon ti kras louvri, pwent lang lan ta dwe peze sou palè anwo a, epi lè frèt la ta dwe respire nan kavite oral la soti nan tou de bò pwent lang lan, konsa tankou gen yon pwosesis. nan chofe lè frèt la epi evite rale dirèk nan trachea a, ki ka lakòz touse ak malèz.Pandan w ap rann souf, lage pwent lang ou soti nan bouch ou, sa ki pèmèt lè cho a chape san pwoblèm nan bouch ou.Sa a pa nesesè an ete.Men, ou ka itilize teknik sa a tou lè w ap kouri sou wout oswa lòt kote ki gen move kalite lè.

2.Deepen respire pou soulaje fatig.
Lè w ap kouri pou 10-20 minit, anpil moun p ap ka kouri, santi sere nan pwatrin, anfle, janm ak pye fèb, epi yo vle sispann anpil.Sa a se ekstrèm la.Men, si ou sispann la, ou pa pral jwenn yon efè egzèsis bon.An reyalite, Aparisyon nan poto a se sitou paske tranzisyon an nan kò imen an soti nan mouvman estatik nan gwo vitès mande pou yon pwosesis adaptasyon.Pwosesis sa a se tou pwosesis ajisteman nan sistèm respiratwa a, sistèm motè a ak sistèm sikilasyon an.Aktivman ajiste respirasyon ka ede yon moun byen vit pase ekstrèm yo epi kontinye kenbe mouvman.Lè ekstrèm la rive, vitès la ta dwe ralanti, respire a ta dwe apwofondi, oksijèn ak gaz kabonik yo ta dwe konplètman echanje nan alveoli yo, epi zòn nan echanj yo ta dwe ogmante.Lè malèz la soulaje, to respirasyon an ta dwe ogmante ak akselere.
Apre apeprè demi èdtan a 40 minit nanfè egzèsis, kò imen an ka fè eksperyans yon dezyèm poto.Pou atlèt, li nesesè ajiste entansite egzèsis la ak to respirasyon nan moman sa a;pou moun òdinè, li rekòmande pou sispann fè egzèsis nan moman sa a epi pran yon ti repo.

3.Ajiste respire pou ede pi vit.
Si ou vle jwenn yon pi bon efè egzèsis nan kouri, ou bezwen akselere pwosesis la nan kouri.Lè yo akselere, moun yo souvan santi yo plis travayè, ak kèk moun menm griyen dan yo ak fòse kwis yo.Metòd sa a pa bon.Kouri akselerasyon ta dwe kòmanse ak ajiste souf ou, anjeneral de etap, yon sèl souf, de etap, yon sèl souf;lè akselere, pran gwo souf, pwolonje tan pou respire, epi an menm tan ogmante frekans vitès la, ajiste a twa etap, yon sèl souf, twa etap, yon sèl souf, ogmante vitès la pa chanje frekans lan.
Anplis de sa, moun ki gen move kondisyon fizik ta dwe kòmanse ak ti etap lè akselere.Kouri akselerasyon tou se yon operasyon pwograme nan machin imen an.Li se pa avèg gritted ak ensousyan.Pa ajiste respire a, tan an kouri ka pi long ak lafè egzèsisefè se pi evidan.